高中學(xué)生的情緒調(diào)節(jié)方法

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　　當(dāng)難于駕馭困難的時(shí)候，自我激勵(lì)是十分必要的。自我激勵(lì)在人的生活中起著重要的作用。為了達(dá)到學(xué)習(xí)、工作和生活中所追求的目標(biāo)，就必須克服心理壓力，掌握自我調(diào)節(jié)機(jī)制的形式，但需記住自我調(diào)節(jié)的關(guān)鍵在于自身因素。外因通過(guò)內(nèi)因而起作用，一個(gè)人的提高與發(fā)展是在自我認(rèn)識(shí)與自我作用中產(chǎn)生的。 　　1.認(rèn)清有壓力的先兆 　　有壓力必然產(chǎn)生某些先兆，但并非像我們希望的那樣一目了然，因此要提高自己對(duì)消極壓力的警惕性。比如情緒波動(dòng)、睡眠不穩(wěn)、體重迅速下降等，都是有壓力的先兆。 　　2.積極參加鍛煉和保持良好的膳食習(xí)慣 　　不能低估鍛煉身體對(duì)調(diào)節(jié)情緒的作用，因?yàn)殄憻捒梢允贵w內(nèi)釋放內(nèi)啡呔，它與人的信心和自尊有直接關(guān)系，影響人們的正常生活。在信心與自尊的協(xié)調(diào)下，人將得到更大的激勵(lì)。營(yíng)養(yǎng)同樣不應(yīng)被忽略，如果人們每天吃高質(zhì)量的食品和新鮮的蔬菜，將大大緩解所承受的壓力感。 　　3.尋找產(chǎn)生壓力的根源 　　首先，看看自己與家人、同學(xué)、老師、朋友等的關(guān)系是否融洽，不正常的人際關(guān)系往往容易造成消極的壓力反應(yīng)。其次，檢查一下自己是否常對(duì)自身提出無(wú)理要求，如要求自己各方面都優(yōu)秀，希望自己永不犯錯(cuò)誤或不允許自己失敗。再次，檢查一下自己是否是個(gè)愛(ài)妒忌、愛(ài)追憶不愉快的事的人。妒忌可以無(wú)謂地耗盡有限精力，為了自己、為了重新振作，應(yīng)從充滿敵意、對(duì)抗和報(bào)復(fù)的情緒中解脫出來(lái)。 　　4.集中精力做一些事情 　　計(jì)劃并且做必要的學(xué)習(xí)活動(dòng)可以減輕壓力。比如空閑時(shí)可以看書(shū)，學(xué)習(xí)時(shí)不要開(kāi)小差，做事井井有條并善始善終，集中精力成功地完成一件學(xué)習(xí)活動(dòng)可以幫助自己樹(shù)立信心。 　　5.按自己的方式去生活 　　對(duì)一些中學(xué)生來(lái)說(shuō)，安靜的學(xué)習(xí)工作可能壓力更大，而寧可選擇強(qiáng)度更大的體育活動(dòng)，但無(wú)需確定哪種方式最合適。 　　6.不要人云亦云，應(yīng)重視自己的選擇 　　人有權(quán)形成自己的獨(dú)立人格和開(kāi)創(chuàng)自己的學(xué)習(xí)生活之路，而無(wú)需考慮別人的學(xué)習(xí)生活方式是怎樣的。具有創(chuàng)造意識(shí)的人，才能得到機(jī)會(huì)去創(chuàng)造。同時(shí)要樹(shù)立自己的目標(biāo)。 　　7.當(dāng)面臨壓力時(shí)，學(xué)會(huì)放松 　　中學(xué)生應(yīng)果斷采取行動(dòng)，不顧一切地去排除造成壓力的原因。當(dāng)感到壓力時(shí)，應(yīng)使自己坐下來(lái)10-15分鐘，集中精力于呼吸上，記數(shù)每一次的呼和吸，這樣可以放松全身，減少壓力感。 　　8.尋找有益的伙伴 　　在與人交往中，應(yīng)做到對(duì)他人來(lái)說(shuō)是有益的，并且自己也從他人那里獲得幫助與支持，人們的友好接觸可以減輕心理壓力和增強(qiáng)自我激勵(lì)。 　　9.對(duì)不當(dāng)情緒的控制 　　消極的爆發(fā)性情緒事前都有一定的征兆，由活潑開(kāi)朗突然沉默寡言，由溫柔文靜突然狂言亂語(yǔ)，出現(xiàn)暴飲暴食，焚書(shū)毀物等行為變態(tài)，便應(yīng)引起高度警覺(jué)，要采取有效方法，或勸慰，或解釋?zhuān)M(jìn)行控制。 　　10.對(duì)憂郁情緒的釋放 　　有時(shí)，學(xué)生產(chǎn)生了不良情緒，可以創(chuàng)設(shè)條件，使其不良情緒有機(jī)會(huì)釋放出來(lái)。痛苦時(shí)，有地方傾訴，憂郁的愁云就會(huì)消散；不滿時(shí)，有地方訴說(shuō)，憤怒的情緒就會(huì)緩和下來(lái)。這種適度的情緒釋放會(huì)起到"降溫"、"減壓閘"的作用。當(dāng)然，這種情緒的釋放應(yīng)當(dāng)有所節(jié)制，并加以引導(dǎo)。 　　11.對(duì)不良情緒的轉(zhuǎn)移？ 　　不良情緒具有排他性，導(dǎo)致思路狹窄，心思重重。一個(gè)人越往憂愁方面想就越憂愁。當(dāng)學(xué)生遇到了困難、挫折，產(chǎn)生了不良情緒，可以用移情的方法，幫助學(xué)生實(shí)現(xiàn)情緒轉(zhuǎn)移。一是轉(zhuǎn)移環(huán)境。如因?qū)W生緊張產(chǎn)生郁悶心情時(shí)，最好領(lǐng)他們到山青水秀的野外去散散心，談?wù)勑睦镌?，這樣做有助于心靈窗扉的開(kāi)啟；二是轉(zhuǎn)移注意力。 　　12.對(duì)不安情緒的勸說(shuō) 　　中學(xué)生的焦慮不安等緊張情緒的發(fā)生，或是因?qū)δ承﹩?wèn)題缺乏認(rèn)識(shí)和了解，或是因?yàn)樾男鬲M窄，在某些方面產(chǎn)生思想疙瘩。有的放矢做好疏導(dǎo)工作，彌補(bǔ)其思想上的塌方，拓寬其心理空間十分重要。 　　13.對(duì)沖動(dòng)情緒的冷化 　　冷化是使強(qiáng)烈的消極性情緒處于消退性抑制狀態(tài)。如當(dāng)學(xué)生因沖突而憤怒不已時(shí)，可以不忙于勸解，而是敦促他們坐下，使其心情平靜下來(lái)，經(jīng)過(guò)冷化處理之后，學(xué)生的情緒便會(huì)慢慢和緩，在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行勸說(shuō)和教育，效果會(huì)好得多。 　　14.對(duì)悲傷情緒的升華 　　這是控制與調(diào)適學(xué)生某些不良情緒的最理想的方法。對(duì)中學(xué)生某些不良情緒要善于做好轉(zhuǎn)化工作，引導(dǎo)學(xué)生實(shí)現(xiàn)積極的能量轉(zhuǎn)換，把不幸和痛苦升華為人生動(dòng)力，如變賭氣為爭(zhēng)氣，化悲痛為力量等等。