高考前調(diào)節(jié)心理飲食零時(shí)前睡覺慎喝咖啡

高考是一個(gè)是一場千軍萬馬過獨(dú)木橋的戰(zhàn)役。面對(duì)高考，考生總是有很多困惑，什么時(shí)候開始報(bào)名？高考體檢對(duì)報(bào)考專業(yè)有什么影響？什么時(shí)候填報(bào)志愿？怎么填報(bào)志愿？等等，為了幫助考生解惑，大學(xué)路整理了高考前調(diào)節(jié)心理飲食零時(shí)前睡覺慎喝咖啡相關(guān)信息，供考生參考，一起來看一下吧

高考一天天逼近，不少考生感覺到越來越大的壓力，由此出現(xiàn)各種問題，而家長們的表現(xiàn)更是緊張，他們不知如何與孩子更好地相處，生活中的一個(gè)言語、一個(gè)眼神都有可能給孩子帶來不小的心理壓力。

??? 緩解情緒聽輕音樂而不是流行歌曲

??? ■五個(gè)方法釋放壓力

??? 問題：高考一天天逼近，我的心中越來越慌，不能很好地靜下心來復(fù)習(xí)，有什么辦法可以幫助我釋放壓力，保持良好情緒呢？

??? 解答：首先，要學(xué)會(huì)釋放內(nèi)心的不良心理能量，告誡自己即將到來的高考不過是又一次模擬考，沒什么可怕的。第二，可以用適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)（如散步、慢跑等）舒緩壓 力。第三，要注意不能無休止地開夜車，一定要在零點(diǎn)以前就寢，以保證第二天有良好的精力投入學(xué)習(xí)。第四，可以通過深呼吸或是大聲喊叫（當(dāng)然要找空曠的地方 以免影響他人）為自己減壓。第五，可以聽舒緩的輕音樂來舒緩情緒，輕音樂對(duì)于排遣不良情緒有著極好的作用，可以陶冶性情，化解郁悶，平和心態(tài)，舒緩壓力。 但注意不要聽帶歌詞的流行歌曲，一定是輕音樂，學(xué)習(xí)疲勞時(shí)在音樂中假寐幾分鐘，全身會(huì)得到放松。

??? ■住校孩子情緒不太好家長應(yīng)隔三差五去看看

??? 問題：孩子在外地住校復(fù)習(xí)，最近情緒不太好，老是擔(dān)心萬一考不好怎么向父母交待。家長非常想去陪伴孩子，但孩子不讓。到底要不要去陪孩子呢？

??? 解答：孩子不讓家長來陪，說明很懂事。但出現(xiàn)情緒不好的現(xiàn)象，說明懂事的孩子有了壓力、心理包袱?，F(xiàn)在到了孩子高考沖刺的關(guān)鍵時(shí)期，雖說家長不用每天都陪 著孩子，但鑒于孩子已出現(xiàn)情緒不好的現(xiàn)象，建議家長還是應(yīng)隔三差五地去看看孩子，讓孩子明白，家長并不在意她的考試成績，更關(guān)心的是她的身體和心理。不要 讓孩子內(nèi)心愧疚，因?yàn)楦呖贾皇菣z驗(yàn)她平時(shí)學(xué)習(xí)的一次機(jī)會(huì)，不管考得如何，一家人都會(huì)和和美美。

??? ■不要過于糾結(jié)于目標(biāo)更應(yīng)注重復(fù)習(xí)過程

??? 問題：最近孩子有點(diǎn)過度在乎目標(biāo)，經(jīng)常說"我一定要考上某某大學(xué)，我一定要考上一本"等話語，但看他在實(shí)際行動(dòng)中也沒什么變化。

??? 解答：過度注重目標(biāo)，而忽視了過程和實(shí)施，這是不少考生存在的問題。他們擔(dān)心家長覺得自己自信心不足，為了顯示自己的自信心，就經(jīng)常在家長或同學(xué)面前表 現(xiàn)，自己一定能考上某某大學(xué)等，這也是一種心理極端的表現(xiàn)。有時(shí)候目標(biāo)是前進(jìn)的動(dòng)力，但過多的強(qiáng)調(diào)目標(biāo)就成了壓力。

??? 所以，到了現(xiàn)在，考生心態(tài)要放平衡，不要過于糾結(jié)目標(biāo)，而是要注重復(fù)習(xí)過程，根據(jù)老師建議，做好各學(xué)科復(fù)習(xí)策略，并且踏踏實(shí)實(shí)去執(zhí)行。因?yàn)楦呖伎嫉氖菍?shí)力和心態(tài)，只有兩者都具備了，才能完成自己的目標(biāo)。

??? ■集中精力心無旁鶩才能達(dá)到目標(biāo)

??? 問題：我是一名女生，馬上要高考了，班內(nèi)一名和我關(guān)系不錯(cuò)的男生最近老是打*談高考后我倆的事情，感覺心里很煩。

??? 解答：集中精力，心無旁鶩，才能達(dá)到目標(biāo)?？磩?dòng)物世界時(shí)，我們經(jīng)常會(huì)看到獅子在拼命追趕一個(gè)未成年的羚羊，雖然追趕時(shí)會(huì)經(jīng)過很多駐足觀望的羚羊身旁，但他 不會(huì)轉(zhuǎn)移目標(biāo)，因?yàn)樵谙蚰繕?biāo)沖刺的過程中它已經(jīng)動(dòng)用了全身的能量，如果轉(zhuǎn)移目標(biāo)，意味著再重新集中全身的能量，這個(gè)過程就很耗費(fèi)體力。同樣，在向高考沖刺 的路上，情感問題也是很耗費(fèi)精力的事情。事情都有輕重緩急，將最近的事情做個(gè)排列，先集中精力做好最重要的事情--高考，這樣才能達(dá)到目標(biāo)。

??? ■半夜催孩子休息說話用語有講究

??? 問題：孩子學(xué)習(xí)到半夜，家長催他休息時(shí)，在用語方面有什么要注意的嗎？

??? 解答：有些家長一看孩子復(fù)習(xí)到半夜還不休息，擔(dān)心孩子的身體太累，第二天不能很好地投入學(xué)習(xí)，就催孩子早點(diǎn)休息，但由于用語問題，孩子心中的感受是不同 的。如有的家長說："快睡吧，要不影響明天的學(xué)習(xí)。"孩子的感覺是原來家長關(guān)心的是我的學(xué)習(xí)成績，從而產(chǎn)生心理壓力。但如果家長說："趕快睡覺吧，把身體 累壞了，爸爸媽媽會(huì)心疼的。"聽到這樣的話，孩子就會(huì)感覺父母關(guān)心的是孩子的身體，原來我的身體是比學(xué)習(xí)成績更重要的，這樣一來，學(xué)習(xí)的壓力就會(huì)減小些。

??? 頭暈惡心其實(shí)是心理緊張的表現(xiàn)

??? 指導(dǎo)專家：西安第85中學(xué)心理輔導(dǎo)教師王克靜

??? ■復(fù)讀生：你很有實(shí)力更應(yīng)自信

??? 問題：孩子去年高考上二本線，但對(duì)自己不滿意要復(fù)讀。今年又復(fù)讀了一年，最近老沒信心，擔(dān)心考不上，該如何增強(qiáng)他的自信？

??? 解答：家長應(yīng)相信孩子已經(jīng)有很好的實(shí)力水平，應(yīng)該告訴孩子："你本身很有實(shí)力，再加上復(fù)習(xí)了這么長時(shí)間，應(yīng)該準(zhǔn)備得更充分更有自信，不要給自己*壓 力。"這樣孩子心中才會(huì)有所放松。為讓孩子放松情緒，可以建議孩子去看一些輕松快樂的短片，這樣會(huì)在無形之中激勵(lì)他不斷努力學(xué)習(xí)，調(diào)整心態(tài)。

??? ■?？汲煽兿陆挡淮砀呖汲煽儾缓?/p>

??? 問題：孩子最近幾次?？枷陆岛?，家長不能在她面前提考試，一提就會(huì)心煩，該如何開導(dǎo)孩子？

??? 解答：?？汲煽儚膩聿荒艽砀呖汲煽?。其實(shí)，?？嫉囊饬x在于發(fā)現(xiàn)自己還有哪些知識(shí)點(diǎn)沒有復(fù)習(xí)到，而且?？嫉念}目一般比高考題目要難要偏一些。所以只要在高考中把基礎(chǔ)題和中等題拿到，就會(huì)取得不錯(cuò)成績。

??? 另外，一提考試就煩，太擔(dān)心失敗就會(huì)表現(xiàn)出一種焦慮，這樣就會(huì)導(dǎo)致記憶力直線下降。所以，家長要告訴孩子只要把學(xué)到的東西發(fā)揮出來就好，可以帶孩子出去玩玩，盡量放松，不要再做難題偏題，要去復(fù)習(xí)一些已經(jīng)做過的題，保護(hù)自己的自信心。

??? ■考生性格內(nèi)向容易心理緊張

??? 問題：孩子性格內(nèi)向，最近老說自己頭暈惡心，也帶他去醫(yī)院拍過CT吃過藥，但沒什么作用。

??? 解答：這是考生典型的心理緊張，心理緊張后內(nèi)臟也緊張，消化系統(tǒng)也會(huì)紊亂，表現(xiàn)為消化不良、食欲不振、頭暈惡心，也有一些學(xué)生表現(xiàn)在免疫力下降，就會(huì)出現(xiàn) 如感冒發(fā)燒、拉肚子等。因?yàn)檫@些考生平時(shí)性格內(nèi)向，積壓時(shí)間長了就會(huì)表現(xiàn)生理上的不適。作為家長，不要太過于強(qiáng)化這個(gè)病，讓孩子多想想考試成功的經(jīng)歷，多 跟孩子聊聊天，緩解孩子的緊張情緒，建議給孩子吃一些維生素藥就可。

??? ■家長不要比考生還緊張

??? 問題：孩子成績中上等，考上一本院校有點(diǎn)懸。最近晚上每到十點(diǎn)鐘，孩子就會(huì)準(zhǔn)時(shí)休息，家長很著急，感覺孩子一點(diǎn)都不緊張。

??? 解答：其實(shí)高三的孩子沒有一個(gè)不緊張的，孩子松懈背后表現(xiàn)的就是一種緊張情緒，他覺得自己上一本線有點(diǎn)懸就心慌意亂學(xué)不進(jìn)去，再加上家長*的壓力，所以更是覺得很煩躁，就想早早睡覺。這一切是因?yàn)楹⒆犹肟己昧吮憩F(xiàn)出的一種焦慮。

??? 作為家長自己一定不能太過緊張和焦慮，因?yàn)榕R近高考，孩子也不能學(xué)多少知識(shí)，與其這樣，還不如讓他有個(gè)好心態(tài)去迎接考試，要把復(fù)習(xí)的自*交給孩子。孩子早早睡覺，其實(shí)很正確，因?yàn)楝F(xiàn)在開始就要調(diào)整生物鐘。

??? 問題：孩子最近表現(xiàn)出不想吃飯也不想說話的狀態(tài)，但凌晨三點(diǎn)就爬起來學(xué)習(xí)，白天在學(xué)校打瞌睡。家長很著急該怎么辦？

??? 解答：孩子能晚上三點(diǎn)起來學(xué)習(xí)，證明孩子學(xué)習(xí)主動(dòng)性很高。孩子緊張不想吃飯其實(shí)就是心情緊張的一種狀態(tài)，家長要鼓勵(lì)孩子，只要孩子努力就好，不要無形中給 孩子施加壓力，要把學(xué)習(xí)權(quán)利交給孩子。不要把同事和親朋好友議論高考的事情經(jīng)常給孩子提起。另外，一定要幫孩子調(diào)整好生物鐘。

??? ■每天深呼吸有利于緩解緊張

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