如何面對考前焦慮心理

高考是一個是一場千軍萬馬過獨木橋的戰(zhàn)役。面對高考，考生總是有很多困惑，什么時候開始報名？高考體檢對報考專業(yè)有什么影響？什么時候填報志愿？怎么填報志愿？等等，為了幫助考生解惑，大學(xué)路整理了如何面對考前焦慮心理相關(guān)信息，供考生參考，一起來看一下吧

　　考生備考，會出現(xiàn)很多臨時性的問題，比如考前焦慮心理，這是是莘莘學(xué)子的最后沖刺階段，每分每秒都十分珍貴，那么，我們該如何面對考前焦慮心理。部分學(xué)生由于“模擬考試”成績不理想，出現(xiàn)了嚴重的“考前焦慮心理”。

　　如何才能盡快消除這種緊張情緒，輕松面對高考，是眾多備考生及其家長十分關(guān)心的問題?！翱紙鼍秤鲂越箲]”，是面臨重大考試的考生在考試前或考場中出現(xiàn)的精神極度緊張狀態(tài)，它分為“考前焦慮”和“考場焦慮”。

　　考前數(shù)天至一周內(nèi)出現(xiàn)的難以平靜的焦慮狀態(tài)為考前焦慮；考生一進入考場后就感覺心跳加速，尤其是在拿到考卷后手抖動得厲害，個別考生還出現(xiàn)面色蒼白、出汗，有尿意，甚至?xí)炟省Ｓ捎诰窀叨染o張，大腦一片空白，甚至連平日非常熟悉的公式、定理等都無法想起，嚴重影響考生正常發(fā)揮，直接影響考生的成績，此為“考場焦慮”。

　　那么如何解決這種考場焦慮呢，建議平時適時的參加戶外鍛煉，*一些勵志的書籍，很多時候這些疾病恰恰是自己的壓力太大，也跟身體的不適有一定的關(guān)系，平時一定要保持良好的心情，多做自己喜歡的事情，學(xué)會勞逸結(jié)合。專注教育小編為您整理10個技巧，能夠幫助考生調(diào)整到最佳狀態(tài)：

　　丟棄自責(zé) 充滿自信

　　不管你是成績拔尖，還是跟別人有一定差 距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。如果自信不一定能讓你成功的話，那么喪失信心就一定會導(dǎo)致失敗。在高考 前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。

　　轉(zhuǎn)移情緒 調(diào)節(jié)心理

　　心理學(xué)認為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色。同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子；或漫步戶外；或與同學(xué)聊聊天，幽默一下?？紙錾峡勺鲎錾詈粑⑼巴?。

　　沉著冷靜 自我減壓

　　臨考前降低心理預(yù)期目標，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。

　　正常作息 避免打亂

　　考前保證充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，頭天睡眠不足，第二天大腦處于半休眠狀態(tài)，思維處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā) 呆。但也不能走另一極端，認為考前要放松大休一周，停止復(fù)習(xí)，這也會適得其反。心理學(xué)家認為，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會相應(yīng)建立起緊張 思維運作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會被打亂，心理就無所適從，考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。

　　笑對考場 相互鼓勵

　　心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的和相互促進的。考場遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動問好，這樣在不經(jīng)意中就能消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

　　坦對現(xiàn)實 輕松應(yīng)考

　　考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。十七、八歲，正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

　　自我質(zhì)辯 化解擔(dān)憂

　　自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有離高考越近，便越擔(dān)心自己能力的憂慮的同學(xué)，不妨進行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔(dān)心必要嗎？自答：毫無必 要。只要認真做好考前準備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。又問：這種擔(dān)心有利嗎？自答：有百害無一利，它松懈人的斗 志，轉(zhuǎn)移人的注意目標，若不及早排除，到考后會悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的組織復(fù)習(xí)，扎扎實實地做好考 前準備。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。

　　積極暗示 克服怯懦

　　積極暗示 能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”?！拔覞摿?大”?！拔疫M步大”?！拔蚁矚g挑戰(zhàn)”。如遇到自己實在解不出的難題也不要憂心忡忡。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂慮，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點， 把自己的心態(tài)、情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。

　　扎實走好每一步

　　淡化對高考的神圣感，集中注意力，關(guān)注如何扎扎實實地走好每一步。在應(yīng)對高考時不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了。

　　保持平常心

　　無論最終考試結(jié)果如何，都應(yīng)保持一顆平常心，古訓(xùn)道：“勿以物 喜、勿以己悲”，對于沒有拿到理想分數(shù)的學(xué)子，不要灰心喪氣，一蹶不振，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個高考復(fù)習(xí)中各個環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題，以備 來年再戰(zhàn)?？傊?，坦然面對一切可能發(fā)生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終能夠收獲人生最美好的果實。

以上就是大學(xué)路為大家?guī)淼娜绾蚊鎸记敖箲]心理，希望能幫助到廣大考生！