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假期這樣教孩子進(jìn)行體育鍛煉,2020中考生必看

更新:2020年02月22日 16:58 大學(xué)路
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  暑假進(jìn)行中,如何安排好孩子的假期生活成為家長的心頭大事。除了文化學(xué)習(xí)、外出游玩外,運(yùn)動(dòng)也不能“放假”。家長如何利用假期指導(dǎo)孩子進(jìn)行體育鍛煉,養(yǎng)成自主健身的好習(xí)慣呢?

  1、培養(yǎng)興趣愛好,讓孩子喜歡運(yùn)動(dòng)

  “興趣是最好的老師”,運(yùn)動(dòng)鍛煉也是如此。孩子對運(yùn)動(dòng)毫無興趣,在家長的強(qiáng)制下被動(dòng)參與是不會(huì)產(chǎn)生良好的鍛煉效果,也不會(huì)有堅(jiān)持下去的動(dòng)力。

  假期,為孩子運(yùn)動(dòng)興趣的培養(yǎng)創(chuàng)造了條件。家長可以通過與孩子一起運(yùn)動(dòng)、一起觀看體育賽事和分享體育趣事營造濃郁的家庭氛圍,把各種體育鍛煉作為生活中的樂趣展現(xiàn)出來,帶著孩子從簡單的運(yùn)動(dòng)入手,像飯后一起去公園散散步,周末去公園劃劃船等活動(dòng),很容易讓孩子感受到運(yùn)動(dòng)的樂趣和魅力的。

  2、掌握知識技能,讓孩子擅長運(yùn)動(dòng)

  一般來說,兒童在參與擅長的運(yùn)動(dòng)時(shí),更容易產(chǎn)生快樂的體驗(yàn)和愉悅的感受。所以,在培養(yǎng)孩子良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的過程中,要有意識地發(fā)展孩子的身體能力和最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)能力,讓孩子擁有參與運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中所需要的靈敏性、平衡性、協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性,以及速度、移動(dòng)、操控等運(yùn)動(dòng)能力。

  另外,建議家長還要給孩子傳授一些有關(guān)運(yùn)動(dòng)鍛煉的常識性知識,比如運(yùn)動(dòng)前不宜吃太多、喝太多;運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿運(yùn)動(dòng)鞋、著運(yùn)動(dòng)裝;運(yùn)動(dòng)后不能立即休息和洗浴等。這樣,不僅能提高孩子在參與體育鍛煉時(shí)的獲得感,也能避免孩子在運(yùn)動(dòng)過程中受傷,降低運(yùn)動(dòng)傷害風(fēng)險(xiǎn)。

  3、遵循發(fā)展規(guī)律,讓孩子科學(xué)運(yùn)動(dòng)

  由于各個(gè)年齡階段身體的靈活性、協(xié)調(diào)性,各個(gè)器官承受性等都不相同,因此每個(gè)年齡段都有不同的“黃金鍛煉方案”。家長在培養(yǎng)孩子運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的時(shí)候可參照以下建議,遵循青少年生長發(fā)育規(guī)律,盡量做到適切、適度、適量。

  ●3-5歲:學(xué)齡前兒童大肌肉發(fā)展較快,身體協(xié)調(diào)性比嬰兒期有所增加,更適合騎自行車之類的戶外運(yùn)動(dòng),以有效鍛煉孩子手、眼、腳的協(xié)調(diào)性,提升平衡力。

  ●5-7歲:屬于緩慢發(fā)育階段,尤其是心血管發(fā)育比運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的發(fā)育還遲緩,建議盡量選擇游泳之類體力消耗不劇烈的運(yùn)動(dòng)。孩子可以通過游泳練習(xí)控制身體的能力,調(diào)節(jié)心肺功能。

  ●8-12歲:孩子力量、速度、耐力以及靈敏性都有了一定的基礎(chǔ),也是個(gè)體神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的敏感期。但骨骼相對較脆弱,要避免強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)沖擊,注意運(yùn)動(dòng)時(shí)長。建議讓孩子多接觸些輕便類活動(dòng)來培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣,比如:打乒乓球以鍛煉身體的靈敏性,減輕眼部疲勞、預(yù)防近視;打羽毛球以放松頸椎脊椎,增加心肺功能;打網(wǎng)球以增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性;學(xué)跳舞以提高身體的柔韌度等。

  ●12-18歲:生長發(fā)育黃金階段,同時(shí)也是心肺適能發(fā)育的敏感期,要注重骨骼生長及骨密度形成。建議在鍛煉時(shí)要盡量避開承重過大的運(yùn)動(dòng),可以繼續(xù)乒乓球和羽毛球運(yùn)動(dòng),也可以參加籃球、足球、排球等球類運(yùn)動(dòng)。

  遵循規(guī)律,讓各項(xiàng)身體素質(zhì)在相應(yīng)的發(fā)展敏感期得到正確鍛煉,不僅能夠提高與健康相關(guān)的體能水平,還能極大程度地促進(jìn)其它各項(xiàng)身體機(jī)能的生長發(fā)育,使孩子獲得并保持參與體育運(yùn)動(dòng)的意愿和持續(xù)參加運(yùn)動(dòng)的體能,有助于他們健康生活方式的養(yǎng)成。

(責(zé)任編輯:重慶課外輔導(dǎo)專注教育)

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