支招 | 剩下的時間怎么高效利用？每個高三黨都該看看

高考是一個是一場千軍萬馬過獨木橋的戰(zhàn)役。面對高考，考生總是有很多困惑，什么時候開始報名？高考體檢對報考專業(yè)有什么影響？什么時候填報志愿？怎么填報志愿？等等，為了幫助考生解惑，大學(xué)路整理了支招 | 剩下的時間怎么高效利用？每個高三黨都該看看相關(guān)信息，供考生參考，一起來看一下吧

2017年已經(jīng)過完，步入2018年，我們將直視高考，它越來越近了。

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雖然留給我們的時間不多，但是足夠我們調(diào)整狀態(tài)。小編現(xiàn)在給大家介紹有效自我管理的三要點，幫助同學(xué)們走出迷茫，在剩下的時間里自信、高效的備戰(zhàn)高考。

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一、目標(biāo)管理

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1.目標(biāo)既要有挑戰(zhàn)又要可實現(xiàn)

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教育心理學(xué)中有一個著名的“最近發(fā)展區(qū)”理論，認(rèn)為學(xué)生的發(fā)展有兩種水平：一種是現(xiàn)有水平，另一種是可能達(dá)到的發(fā)展水平?？忌邮茏约含F(xiàn)有的學(xué)習(xí)程度與水平，也要在備考中盡最大努力達(dá)到更高層次，即充分發(fā)揮潛能，實現(xiàn)更高的目標(biāo)與理想，不留遺憾。

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2.制定三級目標(biāo)滿足備考的不同層次需要

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最理想目標(biāo)，即高考超常發(fā)揮，很好地釋放潛能，達(dá)到可以實現(xiàn)的最高目標(biāo)，比如“名牌大學(xué)的理想專業(yè)”。這一級目標(biāo)的制定能極大激發(fā)考生復(fù)習(xí)的*與動力。

最現(xiàn)實目標(biāo)，即通過正常水平的發(fā)揮就能實現(xiàn)的目標(biāo)，比如“一本”。這一級目標(biāo)的制定可讓考生緩解焦慮，踏踏實實將復(fù)習(xí)進(jìn)行到底。

最低限目標(biāo)，指即使在高考中出現(xiàn)意外情況，也能盡最大努力實現(xiàn)的目標(biāo)，比如“三本”。這一級目標(biāo)可幫助考生平靜、安心地看待高考，實現(xiàn)順利復(fù)習(xí)。

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3.階段目標(biāo)與終極目標(biāo)并行

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高考備考是個綜合性的“大工程”，考生要學(xué)會化“大”為“小”，在復(fù)習(xí)的不同階段制定相應(yīng)的目標(biāo)，比如制定“每月目標(biāo)”或“半月目標(biāo)”。在終極目標(biāo)的指導(dǎo)下，考生可根據(jù)前一階段目標(biāo)完成情況，適當(dāng)調(diào)整后一階段的目標(biāo)，比如增減復(fù)習(xí)內(nèi)容、加快或減緩復(fù)習(xí)速度和強度等。

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4.建立監(jiān)督機制，即時獎懲

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考生已形成獨具特色的學(xué)習(xí)習(xí)慣與風(fēng)格。在實現(xiàn)目標(biāo)的過程中，考生要根據(jù)自己的特點進(jìn)行有效監(jiān)督、即時獎懲，這樣才能切實將目標(biāo)落到實處。

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5.學(xué)會專注與堅忍

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高考是選拔性考試，在考生智力水平差距并不明顯的情況下，考查的是考生對目標(biāo)與任務(wù)的專注程度。唯有專注，才能將知識、考點爛熟于心，在學(xué)習(xí)中發(fā)現(xiàn)學(xué)科知識的內(nèi)在規(guī)律、建立相關(guān)學(xué)科間的有機聯(lián)系，最終體會到挑戰(zhàn)自己、超越自己的快樂。

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二、時間管理

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1.據(jù)著名的“時間管理四象限法”

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如果時間集中于“緊迫而重要”的第一象限，焦慮會一直保持在較高水平；

如果時間集中于“重要但不緊迫”的第二象限，就很少感受到時間的壓力；

如果時間集中于“緊迫但不重要”的第四象限，說明總是在忙別人的事情；

如果時間集中于“不緊迫也不重要”的第三象限，就是在浪費時間。時間規(guī)劃因人而異，

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2.公認(rèn)比較合理的分配方式為：

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65%—80%用來做重要但不緊迫的事情；

20%—25%用來做重要而緊迫的事情；

15%用來做緊迫但不重要的事情；

1%浪費在不重要也不緊迫的事情上。

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3.一天中4個記憶黃金時間包括：

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清晨起床后，適合學(xué)習(xí)難以記憶的內(nèi)容；

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8：00—10：00，適宜學(xué)習(xí)需要周密思考、分析判斷的內(nèi)容，是攻克難題的最佳時間；

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18：00后的兩個小時，復(fù)習(xí)、歸納、整理的黃金時段；

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晚上臨睡前一小時，復(fù)習(xí)難以記憶的內(nèi)容，因為在睡夢中大腦會繼續(xù)加工這些信息。

了解了這4個時間段，考生就能有意識地調(diào)整自己的生物鐘，順應(yīng)大腦記憶規(guī)律，有效提高時間利用率，最終提升復(fù)習(xí)效率。

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三、壓力管理

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壓力管理面對考試，緊張、焦慮是正常的心理反應(yīng)。適度的焦慮也有助于取得較好的學(xué)習(xí)成績?？忌粼趶?fù)習(xí)中感到壓力過大、止步不前，可能是遇到了“疲勞期”（也稱“瓶頸期”、“高原期”）。

“疲勞期”容易出現(xiàn)在那些對高考賦予太多意義、自我期待過高的考生身上。遇到“疲勞期”，考生可嘗試以下辦法：

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1.接納并記錄自己的情緒

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考生要學(xué)會關(guān)注并善待自己的情緒，將情緒狀態(tài)轉(zhuǎn)換成文字，這樣能有效緩解焦慮、沖動與不安。

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2.嘗試與父母、老師積極溝通

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父母和老師是考生強有力的后盾。遇到問題時，考生可及時與他們溝通，獲得支持與幫助，形成自己喜歡的家校環(huán)境。

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3.尋找復(fù)習(xí)的興奮點

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考生可根據(jù)需要，選擇不同階段的復(fù)習(xí)重點，可以是優(yōu)勢學(xué)科，也可以是弱勢學(xué)科，以提升成就感為首要目標(biāo)。

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4.調(diào)整階段目標(biāo)

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如果原來制定的階段目標(biāo)讓自己感到壓力過大，考生可重新考慮并制定自己喜歡的任務(wù)。

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5.不放棄自己的愛好

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很多考生在備考期間放棄興趣愛好，這樣可能會因大腦過于疲勞而情緒低落、身體不適，造成高三生活“苦不堪言”。

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6.堅持運動

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每天抽出一段時間到戶外跑步、跳繩，會讓人神清氣爽、精力倍增。適量的體育運動能有效緩解學(xué)習(xí)過程、高考任務(wù)帶來的心理壓力，提升愉悅感及幸福感，既增強體質(zhì)，也增加接受挑戰(zhàn)、克服困難的信心與勇氣。

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高考是一場持久戰(zhàn)，拉開人與人之間差距的自控力比拼是一部分，其實高考跟智商沒有多大關(guān)系，說到底就是自我管理能力的較量。你拼命努力了還是窮，那多半是方向錯了；你拼命努力讀書了出成績還是沒有提高，那多半是盲目的努力，沒有講究效率。學(xué)會自我管理，就是你如何分配自己的時間，取長補短，加上你的堅持和毅力，一定會有所收獲，并最終贏得這場比賽的勝利。

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* 本文來自上海該考快訊。

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