高考考生早上吃什么_高考考生營養(yǎng)食譜

高考是一個是一場千軍萬馬過獨(dú)木橋的戰(zhàn)役。面對高考，考生總是有很多困惑，什么時候開始報名？高考體檢對報考專業(yè)有什么影響？什么時候填報志愿？怎么填報志愿？等等，為了幫助考生解惑，大學(xué)路整理了高考考生早上吃什么_高考考生營養(yǎng)食譜相關(guān)信息，供考生參考，一起來看一下吧

高考即將來臨，各位考生的家長們需要更加注意孩子的飲食情況。一項研究發(fā)現(xiàn)，早餐熱能攝入充足的學(xué)生的身體抗壓能力和創(chuàng)造能力明顯高于不注意早餐營養(yǎng)搭配的學(xué)生。今日課外輔導(dǎo)小編就跟各位分享一下高三學(xué)生的早餐要如何搭配才能更有營養(yǎng)。

【高考生營養(yǎng)早餐核心要素】

1、營養(yǎng)早餐的四大要素：谷類能量，蛋白營養(yǎng)，堿性豆奶，果蔬精華。
2、營養(yǎng)早餐多吃：全麥面包、饅頭、粥類、雜糧、豆?jié){、脫脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜。
3、營養(yǎng)早餐少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅干、薯條、火腿、方便面、碳酸飲料、汽水等。
4、合理搭配方案：
①多種少量，主食不可少，要有奶制品，蛋類也需要，果蔬流體非常好。
②一日三餐中的早餐應(yīng)該是多品種攝取。
③優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
④早餐不提倡大量，但應(yīng)該品種豐富。
⑤根據(jù)自己的不同喜好，早餐可分為3－5種食物。

【高考生營養(yǎng)早餐食譜推薦】

1、饅頭、稀飯、五香雞蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜絲、蘿卜條；
2、油條、豆腐腦、炒白菜、榨菜、八寶菜；
3、蛋糕、牛奶、火腿腸、辣油海白菜、蘿卜條、咸菜；
4、豆沙包、蛋花湯、五香茶蛋、尖椒豆干絲、醬菜；
5、糖包、稀飯、咸鴨蛋、豆芽拌粉絲、咸菜；
6、面包、牛奶、火腿腸、辣油素雞、泡菜、蘿卜條；
7、金銀卷、蒸雞蛋、拌三丁、豆腐乳、醬菜、稀飯。

【高考生營養(yǎng)早餐注意事項】

1、主食不能少。主食主要包括面包、饅頭、面條等等，一般分量在一兩左右，身體高大或體力消耗較大的高考考生可適當(dāng)增加到二量?？傮w來說，早餐的主食量不宜太大。
2、要有奶制品?？梢允桥Ｄ?、酸奶或者豆?jié){。每餐的份量可在250ml左右。各位高考考生需要注意的一點是，不宜在早上將一天所需的奶制品全部喝完，需要分時段飲用。
3、蛋類需要。每天應(yīng)保證一個雞蛋的攝取量。
4、適量增加液體食物。主要是果汁、橙汁等飲品，主要是增加水溶性維生素的攝入。
高考生的壓力隨著高考的來臨而逐漸加大，各位家長需要保證孩子的早餐攝入豐富營養(yǎng)，讓孩子有充足的活力和腦力來迎戰(zhàn)高考。課外輔導(dǎo)提供高考政策，高考自招和高考志愿等相關(guān)資訊，歡迎訪問和咨詢。

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