近8成中小學(xué)生睡眠不達(dá)標(biāo)，孩子優(yōu)質(zhì)睡眠5大要訣！

高考是一個(gè)是一場千軍萬馬過獨(dú)木橋的戰(zhàn)役。面對高考，考生總是有很多困惑，什么時(shí)候開始報(bào)名？高考體檢對報(bào)考專業(yè)有什么影響？什么時(shí)候填報(bào)志愿？怎么填報(bào)志愿？等等，為了幫助考生解惑，大學(xué)路整理了近8成中小學(xué)生睡眠不達(dá)標(biāo)，孩子優(yōu)質(zhì)睡眠5大要訣！相關(guān)信息，供考生參考，一起來看一下吧

近8成中小學(xué)生睡眠不達(dá)標(biāo)優(yōu)質(zhì)睡眠要訣 近日，中國兒童中心與社會科學(xué)文獻(xiàn)出版社共同發(fā)布了《中國兒童發(fā)展報(bào)告（2019）——兒童校外生活狀況》，報(bào)告顯示，上學(xué)時(shí)，孩子們校外生活花費(fèi)時(shí)間最多的就是做作業(yè)，“喜歡分神，磨蹭”是主因。此外，中小學(xué)生睡眠不達(dá)標(biāo)的近8成，且隨著學(xué)段的提高，兒童上床睡覺時(shí)間越來越晚。
很多學(xué)生作業(yè)眾多導(dǎo)致沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)與休息，課后作業(yè)時(shí)間和持續(xù)近距離用眼時(shí)間過長，不科學(xué)使用電子產(chǎn)品等不良用眼行為普遍存在。
根據(jù)教育部《義務(wù)教育學(xué)校管理標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定，小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)保證10小時(shí)，初中生9小時(shí)。
對于“標(biāo)準(zhǔn)”里提到的初中生9小時(shí)的睡眠時(shí)間，很多家長言語中也滿是無奈，“我巴不得孩子早點(diǎn)睡，但是作業(yè)沒有做完，確實(shí)沒有辦法?！?
可見，在連睡眠時(shí)間都無法保證的情況下，留給兒童自由支配的時(shí)間少之又少，這就嚴(yán)重壓縮了他們進(jìn)行休閑娛樂、自由玩耍、社會實(shí)踐的機(jī)會。
睡眠是人的基本生理需求，青少年正是長身體、學(xué)知識的關(guān)鍵時(shí)期，更需要充足的睡眠，而根據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示，8成以上的孩子睡眠不達(dá)標(biāo)，到底是什么原因造成的?誰應(yīng)該為此而負(fù)責(zé)呢?
但是，孩子睡眠時(shí)長不達(dá)標(biāo)，真的能把責(zé)任歸咎到一方面的責(zé)任上嗎？也不是一個(gè)方面努力就可以實(shí)現(xiàn)，這需要我們家長，學(xué)校老師和教育體系共同努力，既要認(rèn)識到充足睡眠對孩子成長的重要性，也應(yīng)該認(rèn)識到孩子成長路上，效率比簡單的時(shí)間填充更重要，這樣才能解決孩子睡眠時(shí)長不達(dá)標(biāo)的問題。下面課外輔導(dǎo)網(wǎng)小編整理了孩子優(yōu)質(zhì)睡眠5大要訣，一起來學(xué)習(xí)吧！

孩子優(yōu)質(zhì)睡眠5要訣
如何讓孩子擁有充足、高質(zhì)量的睡眠呢？一起來學(xué)習(xí)一下幫助孩子睡得香、睡得好的小妙招吧。
一、每天睡足9小時(shí)以上 家長應(yīng)根據(jù)孩子的年齡階段，保證孩子擁有充足的睡眠。一般而言，孩子年齡越小，需要的睡眠時(shí)間就越長： 4～5歲：11～12小時(shí) 7～13歲：9～10小時(shí)
二、9點(diǎn)以前上床睡覺
孩子睡著的時(shí)候，是身體成長及維修的時(shí)間。早睡的孩子氣血較高，大腦的運(yùn)行暢快，記憶力也好，讀書時(shí)事半功倍；晚睡的孩子氣血不足，大腦供血和供氧都不夠，注意力不集中，記憶力自然不好，讀書效率事倍功半。 因此，父母應(yīng)嚴(yán)格注意孩子的睡眠時(shí)間，讓孩子早睡早起，每天都必須在9點(diǎn)以前上床睡覺。
三、營造舒適的睡眠環(huán)境
要讓孩子睡得沉、睡得香，就要為孩子創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境：
·保持室內(nèi)空氣新鮮； ·室溫18℃～25℃為宜，過冷或過熱都會影響睡眠； ·臥室氛圍適宜睡眠，拉上窗簾，燈光要暗一些，大人避免高聲談笑，室內(nèi)安靜無噪音。
四、臨睡前不要太興奮、太疲勞或肚子太飽 臨睡前，不要讓孩子玩得過度興奮、過于疲勞，也不要看電視、用*、吃夜宵，因?yàn)檫@樣會造成腎上腺素濃度增高以對抗機(jī)體產(chǎn)生的疲勞，孩子反而會因?yàn)榕d奮、易怒、急躁、肚子飽而難以入睡。
五、讓孩子學(xué)會勞逸結(jié)合，學(xué)會放松
孩子和大人一樣，也會有緊張、困惑等壓力，從而影響到睡眠。家長應(yīng)幫助孩子，讓孩子擁有自己的時(shí)間，做自己喜歡的事情；鼓勵(lì)孩子表達(dá)自己的感受；敦促孩子參加體育鍛煉；給孩子音樂熏陶；教給孩子一些放松的技巧；臨睡前洗個(gè)熱水澡，等等，這些都有助于孩子放松情緒、舒緩神經(jīng)。


內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò)，課外輔導(dǎo)網(wǎng)編輯整理，如有侵權(quán)，請及時(shí)與我們聯(lián)系，感謝您的閱讀。以上就是大學(xué)路為大家?guī)淼慕?成中小學(xué)生睡眠不達(dá)標(biāo)，孩子優(yōu)質(zhì)睡眠5大要訣！，希望能幫助到廣大考生！