孩子每天睡多久最合適？5-12歲兒童睡眠時間表

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兒童睡眠時間表5-12歲睡眠表

　你家的孩子每天睡的還早嗎？很多家長因為孩子晚睡這個問題頭疼起來，到底有什么科學(xué)方法能讓孩子按時睡覺？每天的睡眠對孩子的身體成長有著重要的關(guān)系，家長應(yīng)該重視起來，下面課外輔導(dǎo)網(wǎng)小編給家長們敲一敲警鐘！

　　有報道顯示從2006年至今，中國學(xué)齡前兒童的睡眠時間正在逐步減少。5—6歲孩子平均為11.29個小時；到了2015年，一項針對全國10座城市1632名學(xué)齡前兒童的調(diào)查顯示，被調(diào)查者的平均睡眠時間為9.57個小時。而學(xué)齡兒童的睡眠時間則更加堪憂。
　　家長們的無奈成了無解的難題，晚睡早起使孩子們生活習(xí)慣進入惡性循環(huán)。父母下班晚，孩子課后負擔(dān)重，娛樂誘惑太多，成了孩子們晚睡的重要原因。
　　現(xiàn)在的孩子每科作業(yè)量堆積起來，做完就已經(jīng)很晚了，家長為孩子檢查完作業(yè)，勸孩子趕緊去睡覺，可是孩子嘴里卻振振有詞：
　　● 我還不困！我想玩一會兒！
　　● 我剛寫完作業(yè)就讓我睡覺，連一點娛樂時間都沒有，我是學(xué)習(xí)機器嗎？
　　● 媽媽，我再看一集動畫片好不好？
　　很多孩子坐著寫作業(yè)，途中打瞌睡，哈欠連天，可是只要一寫完，整個人都精神了，不困了也不累了，精力充沛得仿佛能再踢個球。
　　寫作業(yè)時困成狗，寫完作業(yè)精神成夜貓子。
　　這是肯定的，因為孩子在寫作業(yè)時把瞌睡都消耗完了，寫完作業(yè)精神放松，立馬就清醒了，所以最后造成孩子睡得越來越晚，家長說也不管用，于是孩子的生物鐘變得越來越晚，家長也就自然而然的習(xí)慣了。
　　經(jīng)?？吹胶芏嗉议L11點多了，還在發(fā)關(guān)于孩子的動態(tài)，你問她怎么還不睡，她說我家孩子都這個點兒睡，沒事，習(xí)慣了！
　　孩子真的習(xí)慣了就可以晚睡嗎？
　　我們先來看看科學(xué)的睡覺時間：
　　
　　按照科學(xué)作息時間表，根據(jù)孩子每天上學(xué)的時間推算，晚睡的孩子，睡眠是絕對不會充足的。
　　而且也絕不是所謂的小孩精力好，少睡會沒什么，因為人類的器官都是相同的，也同樣遵循同樣的規(guī)律，不在正確的時間入眠讓器官得到休息，那么是一定會對孩子造成影響的，其中最明顯的就是：免疫力下降，情緒不穩(wěn)定，易暴躁，影響生長素分泌不長個，記憶力降低，注意力不集中......
　　
　　那么到底該如何才能讓孩子早睡，這是多數(shù)家長的焦慮所在和重中之重。
　　首先要了解，是哪些原因造成孩子晚睡，最大的原因我相信是：寫作業(yè)太磨蹭浪費了時間。
　　如果這樣的話，就需要家長來輔助孩子做時間模塊化了：
　　課后時間模塊化，家長孩子做到心里有數(shù)
　　盡管客觀條件（孩子的作業(yè)量）很難改變，但是作為父母，還是要用科學(xué)的規(guī)劃和管理使孩子的生活習(xí)慣走上正軌，以保證孩子的健康和學(xué)習(xí)能力。
　　首先，我們要對孩子晚間的時間進行一個整體的梳理和分析。
　　孩子們從放學(xué)后到入睡前，時間可劃分為三大模塊：
　　學(xué)習(xí)時間，包括參加課后和寫作業(yè)時間。
　　生活時間，包括吃完飯和睡前洗漱整理時間。
　　娛樂時間，包括游戲和運動時間。
　　這三大模塊基本上包含了孩子晚間的常規(guī)活動，有了這個模塊分類，家長們就可以將各個模塊時間分類擊破，根據(jù)硬性和軟性的時間進行調(diào)節(jié)和控制，盡可能的使孩子按時進入睡眠環(huán)節(jié)。
　　第一模塊：學(xué)習(xí)時間模塊
　　模塊時間把控的重點：靈活結(jié)合，見縫插針。
　　時間安排：重點時間模塊，宜占放學(xué)后時間1/2左右。
　　家長們可以將課后的時間與寫作業(yè)時間靈活結(jié)合。
　　特別是低年級，老師留的家庭作業(yè)多是以音、視頻提交的口頭作業(yè)為主，因此可充分利用路程上的空閑帶領(lǐng)孩子完成較短、易完成的課后作業(yè)，為回家后活動安排留出更多的余地。
　　盡管這些邊邊角角的零碎時間看似不多，但從作業(yè)總量上的減少也能減輕到家后的時間壓力，更重要的意義在于為孩子樹立完成作業(yè)是課后第一位的任務(wù)，避免孩子對學(xué)習(xí)產(chǎn)生拖延心理。
　　第二模塊：生活時間模塊
　　模塊時間把控的重點：享受親子時光，張弛有度。
　　時間安排：宜占放學(xué)后時間1/4左右。
　　經(jīng)過一天的工作學(xué)習(xí)，無論是家長還是孩子，到家后都會有輕松的感覺和放松的欲望，這也是人之常情。
　　生活時間以吃完飯和睡前洗漱整理為主。
　　這段時間是難得的親子時光，在輕松的氛圍下與孩子聊聊一天的生活，分享開心的事情，建議各位家長不要在這部分時間過多催促孩子。
　　在這個時間模塊中，讓孩子積極參與到晚飯準(zhǔn)備和打掃整理的活動中，使孩子有家庭成員的責(zé)任感和參與感，對于孩子的生活能力提升也有潛移默化的作用。
　　特別需要注意的是，家長不要利用這部分時間對孩子進行嚴(yán)肅說教，留給孩子一個全身心放松的家庭交流氛圍。
　　第三模塊：娛樂時間模塊
　　模塊時間把控的重點：提前明確節(jié)點，嚴(yán)格把控。
　　時間安排：宜占放學(xué)后后時間1/4左右。
　　愛玩是孩子的天性，對于小學(xué)階段的孩子來說，每天的室內(nèi)外娛樂活動是孩子們難以割舍的時間，也是最容易失控的時段。
　　很多孩子在“最后五分鐘”中不斷拖延。最終越睡越晚，早晨起床依然疲憊。
　　因此，娛樂時間模塊要在孩子開始玩耍前，就要正式明確娛樂結(jié)束時間，并對孩子嚴(yán)肅講明如果有意超時，就要接受第二天娛樂時間減少的懲罰。娛樂時間的把控，關(guān)鍵在于嚴(yán)格執(zhí)行，為孩子建立明確的時間觀念，逐步培養(yǎng)孩子對欲望的自我約束和控制力。
　　時間模塊運用三原則
　　以上是三個課后時間模塊的分類和規(guī)劃。對于具體操作重點，家長們還需要注意以下三個原則：
　　靈活運用：每個家庭的具體情況不同，家長們可以按照各自的情況進行分類調(diào)節(jié)。
　　比如：對于低年級的孩子可適當(dāng)增加娛樂時間，通過戶外活動加強身體素質(zhì)培養(yǎng)；而高年級或面臨升學(xué)的孩子可加大學(xué)習(xí)時間的比重，將娛樂時間適當(dāng)穿插在學(xué)習(xí)時間中，作為放松調(diào)調(diào)節(jié)。
　　持之以恒：孩子對于秩序和規(guī)律具有天生的敏感性，時間的安排和規(guī)劃是成長中貫穿一生的重要課題。在兒童時期，家長們就要協(xié)助并督促孩子進行時間管理，這是一個需要家長和孩子雙向配合，長期穩(wěn)定堅持的過程，使孩子養(yǎng)成良好的時間管理習(xí)慣，對未來的人生都大有裨益。
　　要有留白：日常生活中有很多不可控的因素，因為各種突*況，孩子往往不能完全按照計劃完成。長期不能完成計劃安排，一方面使孩子心理產(chǎn)生挫敗感，另一方面也使家長易產(chǎn)生急躁焦慮，同時，使規(guī)則本身失去了嚴(yán)肅性。因此，要適當(dāng)留出機動時間，便于臨時狀況的調(diào)節(jié)，逐步建立穩(wěn)定的課后時間方案。
　　讓孩子做到按時早睡，首先家長們培養(yǎng)孩子好的生活習(xí)慣和規(guī)范自己的觀念，家長要做到以身作則不晚睡、不拖延，輔助孩子做時間的管理者，而不是被時間被動推著走，那么孩子對時間會永遠沒有概念，好的習(xí)慣不是一蹴而就，家長在日常生活中潛移默化，才是最好的方法。



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