女生如何學(xué)上籃球?qū)I(yè)大學(xué) 學(xué)校體育我想選修籃球，可是一點基礎(chǔ)都沒有該怎么辦？我是女孩子，高一，155

更新：2023年10月01日 23:37 大學(xué)路

今天，大學(xué)路小編為大家?guī)砹伺绾螌W(xué)上籃球?qū)I(yè)大學(xué) 學(xué)校體育我想選修籃球，可是一點基礎(chǔ)都沒有該怎么辦？我是女孩子，高一，155，希望能幫助到廣大考生和家長，一起來看看吧！女生如何學(xué)上籃球?qū)I(yè)大學(xué) 學(xué)校體育我想選修籃球，可是一點基礎(chǔ)都沒有該怎么辦？我是女孩子，高一，155

學(xué)校體育我想選修籃球，可是一點基礎(chǔ)都沒有該怎么辦？我是女孩子，高一，155

既然你是選修而已，就先不用考慮什么身高，打什么位置等多余的問題了。初學(xué)者無論是男是女，開始時練的基本東西都一樣。你先去*個籃球。你是初學(xué)而已，不建議*太貴的球。去文體用品店*個幾十塊錢的一般橡膠籃球就可以了。正規(guī)的專業(yè)籃球，建議*“斯伯丁”，是NBA及世界賽事專用籃球品牌。質(zhì)地是PU，價格在兩百多四百之間。初學(xué)沒必要*這么貴。
如何練習(xí)？
首先，普及一下基本知識。
你要知道籃球的規(guī)則是大部分時間都必須在運球的，只有在上籃的一小瞬間才可以不拍球落地，手拿著球合法地走“兩步半”，然后出手投籃。但任何時候都不允許不運球（即：不拍球落地）就拿著球走了“三步”的。在場上，一旦拿著球走了三步，即被判定為“走步”。屬于“違例”，但不是“犯規(guī)”。結(jié)果就是，本來你們這一隊是進攻方，“控球權(quán)”在你們的手上，對方隊員在還沒有搶到籃球的時候，只能作防守。然而，你們隊的任何一人，只要拿著球“走步”了，就立即失去控球權(quán)，即：比賽暫停，把球給到對方，對方從底線或邊線重新開球，就是說因“違例”，“控球權(quán)”要自動轉(zhuǎn)交給對方，你們轉(zhuǎn)為防守方。這樣，你們隊就無端端地失去了一次進攻機會了。
每次，任何人接到球以后，都必須先拍球落地，進行運球，腳才能開始走起來。不然，你球還沒拍，一接到球就開始邁開腳步了，就會立即被判定為走步。在這種情況下，即使你只走了半步，也算是走步。因為這里面涉及到“重心腳”的問題，這個就不在這里跟你說了，因為你沒有任何概念，會很難明白的。總之，一句話，每次接球后，腳不要跨出去，而是要先拍球落地，運起來后，再伸出腳，一步步運球向前就是了。
有一種情況，你不需要先運球，就可以接球走“兩步半”上籃。就是你無球跑動，趁著有空位，快速跑向籃底，我們稱為“切入內(nèi)線”。然后在跑動的過程中，突然接住隊友傳來的球。這時候，由于你的腳一直在向前跑動，動作連貫，所以你接球后，不用拍球下地，就可以拿著球走“兩步半”上籃了。
第二，咱們來說說如何練習(xí)運球？
任何人，任何的身高體重，無論打什么位置，只要是打籃球的，就必須先練習(xí)運球。不會運球的話，籃球這項運動根本就不用玩了。
大部分人都是右手比較利索，當(dāng)然也有左撇子。你每天抽空先練習(xí)拍球，先用右手拍。專業(yè)的拍球方法不是整個手掌把球拍下去的，而是用五指手指來觸碰到球，手掌心是空出來，盡量不觸碰到球的，用五只手指找感覺，一下一下慢慢地，重復(fù)地向下拍。當(dāng)然，你是初學(xué)的，沒必要按這樣去要求，因為，你的手還沒有“球感”，你就不要管那么多，用右手一下一下地拍就是了，慢慢找到舒服的手感。
腳原地不動，右手垂直地向下拍50下，不要怕球不穩(wěn)，丟了。你撿回來，繼續(xù)拍，拍夠50下為止。很多時候，初學(xué)者沒有手感經(jīng)常會控制不住球的方向，球經(jīng)常跑偏了，是人追著球來運，而不是人隨心所欲地把球控制得服服帖帖，這除了“手感”問題以外，很重要一點，就是你的手腕的“力量不夠”。要把球運得想快就快，想慢就慢，想左就左，想前就前的話，手腕的“力量”跟“感覺”起到關(guān)鍵性作用。
右手完成50下以后，換成左手來拍50下，然后在換回右手，這樣不斷地來回重復(fù)交替。左右手各50下為一組的話，每天最少練5組，日后，可以自行再網(wǎng)上增加單組的次數(shù)和組數(shù)。運球雖然很基礎(chǔ)，但即使是打了二十多年球的職業(yè)球員，每天的基礎(chǔ)練習(xí)都會有“運球”這一個科目，只是人家會有更加專業(yè)系統(tǒng)、更有針對性的訓(xùn)練方法。同樣是拍球練習(xí)，他們的訓(xùn)練就不是簡單的單手原地拍了，可能會加入一下障礙物，可能是左右手同時各運一個球，不斷變換速率、方向、高低等。但無論怎樣變，拍球練習(xí)的目的就是要球員任何時候都能保持“球感”。
原地垂直拍球完了以后，可以進行另一種的運球練習(xí)。還是先用右手“單手”來運。腳還是原地不動，但可以分開來站，放松一點，你可下一點腰，重心往下蹲一點，右手嘗試不要垂直往下拍，而是在你的右側(cè)往前拍，有點“推”和“送”的感覺，把球往前拍，然后當(dāng)球向上彈回來的時候，右手立即觸到球，在觸球的一瞬間，在右側(cè)往后方一點拍，當(dāng)球向上彈回來的時候，右手再次觸到球。就這個動作，不斷的重復(fù)，也是做50次。其實，這個練習(xí)跟原來的“單手、單邊原地垂直向下拍球”基本沒什么不同，只是不再是垂直地向下，“一下、一下”地拍了，而是稍微有點角度，把球向前向后地單手來運。這個練習(xí)的目的是，要讓你能夠習(xí)慣球跑到不同的方向，你都能靠手腕的力量，單手把它運在自己的身邊。因為打籃球，最終還是要動起來，跑起來的，身體在動的話，球是有角度地在地上彈的，不可能還是永遠垂直地拍，而是隨著身體的向前、向后、向左、向右，隨時把球運在自己的身邊和自己的控制范圍內(nèi)。
右手做完50下的練習(xí)后，換左手50下。不斷地來回?fù)Q手重復(fù)做，同樣也是做五組。
另外一種基礎(chǔ)的運球練習(xí)。原地站著，雙腳分立，與肩部同寬就可，屈膝，把重心往下移，上身和腰部向下、向前彎一點。右手把球從身前，稍微向你的左側(cè)拍過去，球的落點控制在身前、兩腳之間，球落地反彈后，左手接回球。左手觸碰到彈起的球的一瞬間，把球再次向右拍，拍到身前、兩腳之間的落點，等球彈起來的時候，右手接回，再次拍向左邊，就這樣來來*地，左右手交替在身前運球。一共做50下，做5組。這個過程，由于身體原地不動，腰部要往下彎，退要稍微下蹲，靠手部的力量來不斷來回運球，所以身體肯定會很酸。但咬緊牙關(guān)，要學(xué)“打籃球”——這種男生的激烈對抗的運動，再累的話也一定要堅持下去。
最后一種運球練習(xí)。你就帶著球往你想前進的方向去運吧，邊跑邊拍球，把球控制在自己的手中。說完運球練習(xí)，咱們在再來說說別的。
“如何投籃？——這個問題用文字來敘述會比較抽象。只能跟你介紹一下練習(xí)的方法?；@球場的地面上有幾條線。按半場來說，最大的那條弧線，叫做“三分線”，在三分線外，只要不踩到線，投出去的球，就叫“投三分球”。由于三分線外投球，會離籃筐比較遠，所以難度就比兩分球要大的多，正因如此，投進了的球，記分牌上會顯示你這次投籃拿到了“3分”。如果在三分線里面投籃，就是離籃筐距離近一點，或者投籃時踩到三分線了，這樣投進的球就只算“2分”。你在沒有基礎(chǔ)的情況下，不要練“三分球”了。你可以練習(xí)三分線里面任何位置，任何角度的投籃，但投進了只有“2分”而已。
三分線里面，地面上還會有一個長梯形+小半圓弧組成的畫線。小圓弧和長梯形相交的那條橫線，叫做“罰球線”。你可以原地站在這條線上練習(xí)投籃，按規(guī)則來說，比賽中，罰球是不允許跳著來投籃的，但初學(xué)者不用管這些，只要不踩到線，跳起來投就是了，但不要助跑哦，呵呵。原地跳起來投向籃筐即可。
另外，長梯形的兩條斜邊上各有幾條小橫線。你可以從單條斜邊開始練習(xí)，從最接近籃筐的那條小橫線那里，定點投籃。然后，一直往后試一下不同的幾條橫線的定點投籃，越往后的幾條小橫線，投籃位置就離籃筐越遠。這是最好的練習(xí)兩分球投籃的方法。這里，每個定點的投籃次數(shù)最少投30球，投完再到下一個點。單邊都投完了，就換另外一條斜邊，也是從最靠近籃筐的斜邊上的那條小橫線開始投。不要怕麻煩，不要怕內(nèi)容枯燥，不要怕累怕辛苦。任何一樣技能學(xué)問都不可能單靠“捷徑”就能成功，好的方法固然重要，但每天重復(fù)、刻苦地來回練習(xí)基本功才是最重要的。有量才能出“質(zhì)”，你日復(fù)一日，年復(fù)一年，不間斷地去練習(xí)基本功。練習(xí)時再累都要堅持完成制定的計劃和次數(shù)，每個動作都不打折扣，這樣堅持下來，不用多久就能看到成績。
上面跟你說了運球和投籃，其他關(guān)于什么上籃、傳球、搶籃板的都不必說了，因為初學(xué)者學(xué)好運球和投籃就行了。要先學(xué)會“爬”，才能學(xué)會“走路”，一切不能操之過急，努力吧。

女生學(xué)籃球要什么條件

14歲女生174CM 在平常來說已經(jīng)不錯了。如果打職業(yè)籃球就是后衛(wèi)線的。該鍛煉耐力，體力。因為比較少運動的話很容易就會累倒。簡單有效的方法就是長跑，起先每天堅持2000米左右，可以慢慢適當(dāng)?shù)募娱L，也有利于腳下的移動?；@球是身體對抗比較強的運動，所以像樓上說的一樣。身體素質(zhì)很重要，建議請專業(yè)的教練或到健身房有人指導(dǎo)。但如果身體力量增加了，身材肌肉比較發(fā)達的話，也會顯得不怎么好看【對于女生來說】所以自己好好考慮也別太邁力。
現(xiàn)在主要的任務(wù)還是學(xué)習(xí)、鍛煉身體適當(dāng)就可以