體育中考前一周飲食有哪些注意事項(xiàng)

高考是一個(gè)是一場(chǎng)千軍萬(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋的戰(zhàn)役。面對(duì)高考，考生總是有很多困惑，什么時(shí)候開(kāi)始報(bào)名？高考體檢對(duì)報(bào)考專(zhuān)業(yè)有什么影響？什么時(shí)候填報(bào)志愿？怎么填報(bào)志愿？等等，為了幫助考生解惑，大學(xué)路整理了體育中考前一周飲食有哪些注意事項(xiàng)相關(guān)信息，供考生參考，一起來(lái)看一下吧

　　為了有充足的體力，中考生體育中考前就要開(kāi)始攝入高碳水化合物，增加身體糖原的儲(chǔ)備，從而增加體能，這時(shí)體育中考前一周飲食有哪些注意事項(xiàng)？

　　一、體育中考前一周食譜

　　考生在考前一周還要多吃一些應(yīng)季的水果、瓜果蔬菜等，充分補(bǔ)充各種維生素、礦物質(zhì)等，預(yù)防感冒，以便在考試前把身體機(jī)能調(diào)整到最佳狀態(tài)。一般每天保持?jǐn)z入蔬菜瓜果300-400克，水果100-200克。

　　到了體育中考當(dāng)天的早飯，也同樣有講究。考生必須要保證在考試前1個(gè)半小時(shí)進(jìn)餐完畢。因?yàn)槭澄镄枰欢ǖ臅r(shí)間進(jìn)行消化。若馬上進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，很可能會(huì)引起消化系統(tǒng)絮亂，引起腹痛等癥狀。而且早餐應(yīng)該盡量避免難以消化的食物，比如油炸食品、巧克力、牛奶等。可以考慮以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。

　　而考生在體育中考當(dāng)天的飲料，也可以考慮以高糖水為主，比如葡萄糖飲料等，這些飲料對(duì)考試當(dāng)天的狀態(tài)會(huì)有一定影響。當(dāng)然如果考生不適應(yīng)，也可以選擇一般飲用水。

　　二、體育中考飲食注意事項(xiàng)

　　1、需多喝水

　　每天要保證1500ml-2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。

　　在測(cè)試前不要大量的喝水，可在各個(gè)測(cè)試項(xiàng)目前后象征性地喝一口水，潤(rùn)潤(rùn)喉，放松心情。

　　2、需多吃果蔬

　　考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

　　3、需少食多餐，少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。

　　4、測(cè)試前兩、三天開(kāi)始少量多次喝紅糖水。這對(duì)于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。

　　5、考試當(dāng)天早上起來(lái)不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。

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